[...] Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie wąsko 2s 3s, 2s= to sa zapewne serie 1 seria = 1 seria na nogi - jaki ciezar i ile powtorzen, 6-12 ? 1 seria na Plecy - jaki ciezar i ile powtorzen, 6-12 ? 1 seria na Klatka - jaki ciezar i ile powtorzen, 6-12 ? 1 seria na Barki - jaki ciezar i [...]
[...] producent nad tym popracowal, bialko napewno mialo by wieksze wziecie. Ok, tyle na temat odzywek, przejdzmy do wynikow silowych: Na smaym poczatku zaczynalem smiesznymi ciezarami zeby wkrecic sie we wszystko oraz, nie zazrozalem nawet do dzis z niektorymi ciezarami zeby nie obciazac znacznie kregoslupa.Po co machac ciezarem ktory ma nie [...]
Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2.wycisskanie na ukosie progresja 3x 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą na [...]
W high pullu nie zatrzymujesz sztangi, po wystrzale z bioder sztanga leci do góry ale nie przytrzymujesz jej mięśniami aby się zatrzymała , ramiona tylko kontrolują tor ruchu i jeśli ciężar jest za lekki pilnujesz żeby sztanga nie poleciała za wysoko. Jeśli ciężar jest dobrany dobrze nastapuje ruch w biodrach sztanga leci do góry w zależności od [...]
No to Panie i Panowie jedziemy z tym koksem dalej ;-D. Po wczorajszym wieczornym treningu byłem tak wypompowany że nie chciało mi sie juz siadać do komputera %-). Myślałem ze po tym trzy tygodniowy nieróbstwie organizm jednak z powrotem szybciej się zaadoptuje do treningów, ale niestety mimo ze trenuję na razie tak bardziej na pół gwizdka to ta [...]
Czyli mój plan menthos123 powinien wyglądać tak: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
na 8 powtorzen ciezar sadze ze spokojnie 40kg w MC zrobisz to co podalam to rozgrzewka plus ciezar roboczy na 10 powtorzen i zachecam do zwiekszenia w nastepnej serii te co podałas to tylko paski na nagarstki sa tobie potrzeba paskow co sie owija na sztandze i nadgarstku by ułatwic trzymanie ciezaru [...]
JustBlackBerry: Tylko że Ty robisz chyba 5 treningów w tygodniu %-) Przy moich 3 to jednak trochę słabo ;p night: No nie bardzo... Próbowałam właśnie podczas poprzedniego zestawu treningów, ale potem zamieniłam to ćwiczenie, bo nie trzymałam postawy - chyba głównie przez to, że skupiałam się na utrzymaniu sztangi, co niezbyt mi wychodziło @-) [...]